Latziehen zur brust. Latziehen in den Nacken vs. vor die Brust

Latziehen zur Brust mit Untergriff

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Umfasse diesen im neutralen Griff und setze Dich wieder auf das Polster. Ellbogen seitlich - in einer Linie zu den Schultern 6. Außerdem hat man die Möglichkeit, beim Latzugturm die Griffe zu wechseln und so sein Training variabel zu gestalten. Der Grund ist einfach: die leichte Bedienung und die hohe Effektivität. Ersteres kann zu Verletzungen im Rückenbereich führen, zweiteres fälscht die Übung ab, sodass die gewünschten Trainingseffekte ausbleiben können.

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Latziehen zum Nacken an der Latzugmaschine

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Der Bewegungsablauf funktioniert ebenso wie die oben geschilderte Grundvariante. Vor allem, wenn das Gewicht an die Leistungsgrenzen geht, neigen manche Athleten zum Ziehen mit Schwung. Setze dich aufrecht hin und bleibe die ganze Zeit in einer leichten Hohlkreuzhaltung. Liebe Blogleserinnen und Blogleser, das Latziehen gilt als eine der populärsten Übungen für einen breiten Rücken und ist eine echte Alternative für jene, die an der Ausführung von Klimmzügen noch scheitern. Es kann auch vorkommen, dass die gerade Latzugstange durch die Position der Handgelenke Handflächen zeigen zum Körper , Schmerzen verursachen kann. Wenn du mehr als acht langsame Wiederholungen erzielst, erhöhst du bei allen Übungen grundsätzlich das Gewicht!.

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Wie trainiere ich richtig mit der Latzugmaschine?

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Ausführungsgeschwindigkeit: gleichmässige Geschwindigkeit, beim Absenken und beim Strecken Atmung: Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. Video zu Klimmzüge zur Brust Ergänzende Übungshinweise Du solltest dich vor den Klimmzügen unbedingt ausreichend aufwärmen. Für das Ablassen des Gewichts solltest Du Dir für optimale Ergebnisse 2-3 Sekunden Zeit lassen. Neutrale Griffbreite bedeutet, die Hände etwas weiter als schulterbreit zu positionieren. Brasilianische Wissenschaftler fanden heraus, dass Latziehen zur Brust den Pectoralis Major besser als Latziehen zum Nacken oder V-Bar Latziehen aktiviert, doch es gab zwischen den Übungen keinen Unterschied bezüglich der Aktivierung des Latissimus Dorsi, der Bizeps und der hinteren Schultermuskeln. Im Gegensatz zu Latziehen zur Brust aktiviert Latziehen zum Nacken die Brustmuskeln nur schlecht. Beim Latziehen in den Nacken ändert sich nur ein Faktor: Statt die Stange vorne am Gesicht vorbei bis leicht unter das Kinn zu ziehen, wird hier in den Nacken gezogen.

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Latziehen vertikal eng zur Brust an der Latzugmaschine

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Doch nun stellt sich die Frage, ob es effektiver ist Latziehen zur Brust oder in den Nacken auszuführen. Diese Variante fördert somit vor allem das Wachsen des Latissimus in die Tiefe. Insbesondere für Anfänger stellt das Latziehen zur Brust eine echte Alternative zur klassischen Grundübung, den Klimmzügen, dar, weil hier praktisch die identischen Muskeln belastet werden. Direkt am Anfang der Trainingsübung ist es sehr wichtig, dass du deine Oberschenkel unter dem Polster des Seilzugs verklemmst um mehr Stabilität im unteren Rücken zu gewährleisten. Am Latzug werden vor allem der breite Rückenmuskel musculus latissiums dorsi und die unteren Fasern des Kapuzenmuskel musculus trapezius pars ascendens trainiert. In diesem Sinne: Bleib fit — mit Plan! Achte darauf, dass du beim Hochziehen ausatmest und erst beim Herunterlassen wieder einatmest. Wichtig ist hierbei, dass du die Körperhaltung exakt wie bei den vorigen Ausführungen lässt.

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Wie trainiere ich richtig mit der Latzugmaschine?

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Dabei ändert sich in der Grundposition nur sehr wenig. Damit erreichst Du eine stärkere Kontraktion im unteren Bereich des Latissimus. Auch stark beansprucht werden der große und kleine Rautenmuskel musculus rhomboideus minor et major und der große Rundmuskel musculus teres major. Fit mit Plan — Wir bringen Dich in Form! Die Gefahr ist groß, dass der Bizeps die Hauptarbeit an der gesamten Übung übernimmt. Wiederum streckst du aber deine Arme nicht komplett aus, um die Muskelspannung beizubehalten.

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ᐅ Latziehen zur Brust: Top 5 Übungen (Bilder + Videos)

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Eine gute Orientierung für die perfekte Griffbreite bieten die angewinkelten Enden der Querstange der Zughilfe, diese verstärken die Kontraktion der Rückenmuskulatur und effektivieren somit die Muskelspannung im großem Rückenmuskel. Nebenbei schreibt er für den Evergreen Verlag, um sein Wissen so vielen Menschen wie möglich zugänglich zu machen. Außer dem wir zweitrangig den oberen Rückenmuskel namens Musculus Trapezius. Die Brust drückst du nach vorne raus und beugst den oberen Rücken ein kleines Stück nach hinten. Alternativ empfehle ich die Ausführung mit Kammgriff zur Brust.

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